Профилактика плоскостопия

Комплексы упражнений

по профилактике плоскостопия.

Подготовительная часть:

·         ходьба на носках (руки вверх, в стороны и на плечах);

·         ходьба на пятках (руки в замке на затылке).

·         ходьба с высокоподнятыми коленями – например «как цапля

·         Комплекс «Веселый зоосад»

1.      «Танцующий верблюд».

И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочередным поднимание пятки (носки от пола не отрывать).

2.      «Забавный медвежонок».

И.п. – стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.

Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед-назад, вправо-влево. То же, кружась на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок».

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.

1-2 – выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись;

3-4 – и.п.

4.«Тигренок потягивается».

И.п. – сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2 – выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись;

3-4 – и.п.

5. «Обезьянки – непоседы».

И.п. – сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно.

1-2 – встать;

3-4 – стойка: ноги скрещены, опираются на наружные края стоп;

5-6 – сесть;

7-8 – вернутся в и.п., сохраняя при этом правильную осанку.

6.«Резвые зайчата».

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-16 – подскоки на носках (пятки вместе).

Комплекс упражнений  для пальцев ног.

И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.

1.      «Здравствуйте - до свидания». Совершать движения стопами от себя – на себя. (5-6 раз).

2.      «Поклонились» – согнуть и разогнуть пальцы ног. (8-10 раз).

3.      «Большой палец поссорился со своими братьями». Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. (3-4 раза).

4.      «Гусеница пошла гулять». Стопы стоят на полу, передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.(2-3 раза).

5.      «Подними платки». Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, ноги поднять и удержать их в таком положении на счет 1-3, затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги.(6-8 раз).

6.      «Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы .

Заключительная часть: ходьба по массажным дорожкам, упражнения с мячом: катание мяча стопами, катание палочки или карандаша стопами.